z hantlami

[...] poza moim zasięgiem %-). Ale robię inne ćwiczenia na brzuch np kółko ze stania :-D. Trening 10 maj Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 60p - 3s x 20p x 5kg, Poziomka - 3 próby ;-) Pompki na uchwytach - 70 p - 2s x 15p - 2s x 20p Ćwiczenie 5-3-1 Przysiady ze sztangą na barkach - 30p - 55 kg, [...]

Dzisiaj po pracy trening według planu :-D 14 maj Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 45p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 35p - 40 kg, x 5p - 45 kg, x 5p - 55 kg, x 5p - 65 kg, x 5p - 71 kg, x 5p - 65% T. Max - 81 kg, x 5p [...]

[...] ważącego 70 kg a inaczej na byka ważącego 100kg. Wniosek z tego że trzeba eksperymentować :-D Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc - 33p - 26 kg, x 5p - 35 kg, x 5p [...]

[...] skończyłem koło 24:00, no i rano o 5:00 trzeba było wstać do pracy }:-( Trening 23 maj I część Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 45p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 24p - 45 kg, x 5p - 55 kg, x 5p - 65 kg, [...]

[...] po pracy uzupełnienie treningu ze środy ;-) Trening 24 maj II część Oczywiście Rozgrzewka musi być ;-)- rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Wznosy tułowia na ławce skośnej z ciężarem na klatce - 60p - cc +10kg x 20p x 3s Plank - [...]

[...] serię również *Ćwiczenie na Tylne Aktony barków - pochylasz sie lub lezysz n alekkim skosie w góre na klatce i unosisz hanetlki do tyłu. 3-4 x 12-10 ruchów *kaptury robie hantlami 3 x ile się da środa. wolne ( robiłem w ten dzień nogi ale doznałem kontuzji podczas gry w piłkę ) czwa. plecy *Podciąganie się do karku i do klatki nadchywtem na [...]

[...] pompe ) Czwartek : Barki + kapturki Barki : - Wyciskanie sztangi za kark 4 x 10 - Wyciskanie sztangielek 4 x 10 - Podciąganie sztangi do brody 4 x 10 Kapturki : -Szrugsy hantlami 4 x 10 -Szrugsy sztangą 4 x 10 Piątek : Nogi - Odpychanie nóg na suwnicy siedząc 4 x 10 - Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 x 10 - Uginanie nóg na maszynie [...]

[...] 58x9 45x13 3.Wycisanie Hammer jak skos dół 2S 8-10 pow + BO 10-12 pow 170x9 170x8 130x12 4.Wyciskanie shmit skos dodatni R10 + BO 10-12 pow 90x10 100x9 80x10 5.Rozpiętki hantlami z podłogi 4S 12-15 pow 22x 15 4S 6.Dipsy 3SR R10 40x11 40x11 40x10 7.Łydka siedząc 4S 20-15 pow 100 x 15,14,14,14 Zmieniony przez - bartekbolek2591 w dniu 2021-07-12 [...]

[...] na ławce 3S 20x25kg 3 S 2. Wyciekanie hantli R10 + BO 50x10 54x8 45x12 50x10 54x10 58x8 45x12 3.Wycisanie Hammer jak skos dół 170x9,9 130x14 170x9 170x9 130x13 4.Rozpiętki hantlami z podłogi 4S 12-15 pow 22x 15 4S 22x16 4serie 5.Wyciskanie shmit skos dodatni 90x12 80x12 80x12 80x12,12,12 6 . Pompki na poręczach 40x11 40x11 0x20 0x20 0x20 25x12 [...]

[...] na ławce 3S 20x25kg 3 S 2. Wyciekanie hantli 54x9 58x9 50x14 54x9 54x10 50x15 3.Wycisanie Hammer jak skos dół 140x12 140x12 140x11 140x13 140x12 140x11 100x12 4.Rozpiętki hantlami z podłogi 4S 12-15 pow 24 x 16 4S 24x16,16,16,16 5.Wyciskanie shmit skos dodatni 70x15,15,13 70x15,15,15 6 . Pompki na poręczach 4 serie bez obciążenia 4x20 pow bez [...]

[...] dawkowaniu l-karnityny antykatabolikow nie bylo by tak zle ale w jego przypadku nie obrazajac go jego masa jest poprostu mala a to co mu napisales zeby zrobil 40 powtorzen hantlami po 15kg to chyba troche przesadziles.. Nie wydaje mi sie by byl w stanie tego dokonac zakladajac prawidlowa technike a tylko ona jest kluczem do budowy miesnia bo [...]

poniedzialek: klatka: wyciskanie lawka prosta 12 10 8 4s x 8p wyciskanie skos + 12 10 8 hantlami 4s x 10p przenoszenie sztangielki nad glowe w lezeniu: 12 10 10 wyrzuc - dlaczego, slyszalem ze to bardzo dobre zwlaszcza zeby rozciagnac miesnie po wyciskaniu? rozpietki: 15 12 10 4s x 12p lepiej wiecej seri a mniej cw Dobrze stary ale po co ci [...]

[...] Mam nadzieję że robisz rozciąganie po treningu, jak nie to sie nawet nie przyznawaj(to co do tych zakwasów) a ćw. na biceps- dalem takie jakie możesz robić na drążku, z tymi hantlami 5 kg świata nie zawojujesz , nie przypominam sobie ćwiczeń na biceps bez hantli, a 5kg to maaaało, przynajmniej później Z deka chaotycznie ale trudno PS. Z tym [...]

z sfd bf animala.czyli kompleks sztangowy od javorka oczywiście efekt efektowi nie równy,chodzi mi oto że hantlami lepszą definicje można zrobić niż sztangą bo sa inaczej atakowane mięśnie Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2011-06-25 22:48:13

[...] górnego do klatki / karku 3s Klatka: Wyciskanie sztangietek skos 2s Klatka: Wyciskanie sztangi do szyi 2s Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 3s Biceps: Uginanie ramion hantlami młotki 3s Tricepsy: wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3s Przedramiona :Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 3s Łydki:Wspięcia na palce [...]

Bylem na siłce w piwnicy zrobilem troche inny trening 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. martwy ciag na prostych nogach (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) [...]

[...] mi sie udalo. TRENING I Pleckinsy 1. Sciaganie drazka wyciagu - 5 x 8-30 2. Podciaganie na drazku nachwytem - 5x10 3. Wioslowanie na wyciagu siedzac - 5 x 10-20 4. Wioslo hantlami lezac - 5 x 20 5. Sciaganie linek wyciagu oburacz - 3 x 20 6. Sciaganie linek wyciagu jednoracz - 3 x 20 Tricepsik 1. Kosmacze kudlacze - 5 x 30 2. Kosmacze kidlacze [...]

[...] waski mlotkowy, waski podchwyt kazdy po - 5 x 10-20 3. Sciaganie drazka wyciagu - 5 x 10 - 20 4. Podciaganie na drazku nachwyt - 5 x max (nie mniej niz 10) 5. Wioslo hantlami lezac na lawce - 8 x 10 - 16 6. Wioslo hantlem jednoracz - 3 x 20 7. Sciaganie drazka chwyt mlotkowy - 3 x 8 - 12 Wydaje mi sie ze to wszystko, ale w bani mialem [...]

[...] lawki) 3. Rozpietki na bramie - 12 x 25+ (zmienialem polozenie linek co 3 serie) 4. Wyciskanie na hamerze siedzac - 3 x nie liczone do zalamania kazda seria 5. Rozpietki hantlami na skosie dodatnim - 3 x 12 - 20 (zaczalem od 40kg hantli na 16 i zchodzilem z ciezaru dodajac powtorzen) 6. Wyciskanie okraglej belki skos dodatni chwyt mlotkowy [...]

[...] x 10+ 4. Wioslowanie na maszynie siedzac - 12 x 20 5. Sciaganie drazka chwyt mlotkowy - 5 x 20 + 6. Wioslowanie na maszynie siedzac oparcie na klatce - 5 x 20 7. Wioslowanie hantlami lezac na lawce - 5 x 15 Udalo sie wywalczyc 210kg na mc na 5 powt bylem bardzo dumny. Pompa super i trening bardzo udany. KORYTO 1. 7 jaj 2. 250g bialka 3 i 4 w [...]